食話實說|選植物油還是動物油？這么吃油才健康

　　中國經濟網北京7月12日訊 （記者 石蘭） 烹調的食用油分動物性和植物性兩種。我國居民經常消費的動物性油脂有豬油、牛油或羊油等，經常食用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油，近年來又有玉米油、橄欖油、葵花籽油，還有調和油等。北京大學公共衛生學院教授馬冠生提示網友，吃油也要多樣化、合理搭配，調和油是一個很好的實現合理搭配的方法。

　　食用油是我們日常飲食生活中不可缺少的食物之一，經食用油烹制的食物不僅由生變熟，改善口味，還能促進食欲和增加飽腹感。

　　油脂發揮很多生理作用。提供能量，1g脂肪可以產生能量約9.46千卡。安靜狀態下，空腹的成年人，所需的能量大約25%來自游離脂肪酸，15%來自葡萄糖，其余由內源性脂肪提供；

　　提供脂肪，動物油含脂肪90%左右，還含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，并且是我國居民維生素E的首要來源；人體的重要組成成分，一個健康成人體重的14%～19%是脂肪組織，它保護臟器，皮下脂肪組織能維持體溫恒定。脂類還是構成大腦、神經系統的主要成分，并和人類的生育能力有重要關系；促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收利用。

　　由于動物性和植物性油脂中所含的脂肪酸的種類不同，對健康的影響也不同。一般來講，脂肪隨其脂肪酸的飽和程度越高、碳鏈越長，熔點也越高。動物脂肪中含飽和脂肪酸多，常溫下呈固態，如豬、牛、羊油等，少數植物如椰子油、棕櫚油等中也含有飽和脂肪酸。

　　飽和脂肪酸含有較多的膽固醇，飽和脂肪酸攝入量過高是導致血膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因，繼發引起動脈血管狹窄，形成動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的風險。因此，總體上動物脂肪中飽和脂肪酸和膽固醇含量高應少吃。

　　植物脂肪中不飽和脂肪酸較多，常溫下呈液態，如大豆油。不飽和脂肪酸主要包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，都對人體的健康有很大益處。人體所需要的必需脂肪酸，就是多不飽和脂肪酸，可以合成DHA和EPA，DHA和EPA可以提高兒童學習技能，增強記憶。

　　另外，不飽和脂肪酸在體內具有降低血脂、改善血液循環、抑制血小板聚集、阻抑動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效，對心血管疾病具有良好的防治效果。

　　吃油也要多樣化，脂肪酸的合理搭配與食用油的選用有很大關聯。受飲食習慣及地域影響，很多家庭長期食用同一種類的植物油。但是單一油種的脂肪酸構成不同，營養特點也不同，長期食用單一油種很難做到脂肪酸的合理搭配攝入。

　　正如食物要搭配吃才合理健康，食用油同樣也應多樣化并合理搭配。如果只是簡單地把花生油、菜籽油、橄欖油等隨機混合在一起，或是這周吃花生油，下周吃菜籽油，這些做法其實都是不夠科學的。提倡吃油多樣化的根本目的是為了脂肪酸合理搭配，這樣做也只是單一油的混合和輪換，根本無法真正做到食用油脂肪酸合理搭配。

　　選油，脂肪酸合理搭配是關鍵。要科學健康地吃油，合理搭配很重要，調和油作為一個很好的實現合理搭配的方法，如何挑選調和油也有訣竅。如今市面上的調和油品類很多，但并不是都可以真正地達到脂肪酸搭配合理的標準，因此在購買調和油的時候，一定要挑選有助于脂肪酸合理搭配的調和油。

　　如果能在購買的時候，多關注一下品牌的資質以及有無專利認證這些硬性標準，將能更好地幫助大家挑選到適合全家健康需求的調和油。