立秋時節(jié)咋養(yǎng)生：因人而異適當(dāng)補 伏天曬背有講究

　　近日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，圍繞“時令節(jié)氣與健康”這一主題，重點介紹健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防，并針對當(dāng)下流行的熱點問題進行了相關(guān)解讀。

　　專家表示，立秋后，暑熱仍在盛行，對于脾虛的人群，平時可以食用藥膳粥來改善頭腦昏沉、身體浮腫、腹瀉等癥狀；并且提倡早睡，順應(yīng)秋季收斂的特性，幫助陽氣生發(fā)。

　　預(yù)防多種疾病 科學(xué)飲食增強體質(zhì)

　　立秋后，中老年人可能會出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，需要預(yù)防心腦血管疾病，特別是患慢性病的中老年人更易發(fā)生中風(fēng)。中風(fēng)發(fā)生后可能會出現(xiàn)不能運動、口角歪斜、流口水、語不暢、頭痛頭暈、昏迷等。

　　專家表示，有心腦血管疾病的患者，需要保持良好生活習(xí)慣和生活方式，并且按照醫(yī)生要求規(guī)律用藥、及時復(fù)查，把血壓、血脂、血糖控制到理想水平。

　　同時，老年人、兒童、體弱者、營養(yǎng)不良的人以及一些有慢性基礎(chǔ)性疾病的患者，要避免感染呼吸道疾病。首先，樹立自己是健康第一責(zé)任人的理念，保持健康生活方式，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，增強體質(zhì)，提高抵抗力。其次，掌握健康技能，根據(jù)氣溫變化及時調(diào)整衣物，積極接種疫苗，減少感染以及發(fā)生重癥的風(fēng)險。第三，做好健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等癥狀時，盡量保持休息，并且根據(jù)情況及時就醫(yī)。

　　提醒有過敏體質(zhì)的人群，要特別注意：第一，盡可能避免接觸過敏原。第二，保持居室清潔衛(wèi)生，定期清潔臥室、客廳等。第三，有過敏體質(zhì)的人要管住嘴，謹(jǐn)慎食用海鮮等易引發(fā)過敏的食物。第四，一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等情況，要及時就醫(yī)。

　　不建議大補 因人而異適當(dāng)進補

　　“貼秋膘”是民間習(xí)俗。立秋時，進食高蛋白和高脂肪的食物，一方面可以補充夏天天氣炎熱、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空；另一方面可以提高抵抗力來抵御即將到來的寒冬。但是現(xiàn)在人們生活水平提高，人體營養(yǎng)狀況非常充足，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，所以不建議盲目“貼秋膘”。如果過度進食一些高熱量、高脂肪食物，可能會增加肥胖、高脂血癥，甚至冠心病的風(fēng)險，所以“貼秋膘”既要保持飲食均衡，又營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。

　　專家建議，立秋要清補，不建議大補。同時，要根據(jù)自身狀況和體質(zhì)進補，如果身體很虛，立秋是進補的好時節(jié)；如果有肥胖或者高脂血癥的人群，要避免暴飲暴食，要謹(jǐn)慎“貼秋膘”。

　　伏天鍛煉身體 需要謹(jǐn)記這些問題

　　雖然已經(jīng)立秋，但是目前還處于伏天。這時候鍛煉身體，還是有很多需要注意的事項。溫度高時鍛煉身體，有利于身體代謝加強，降糖減脂效果比冬天好，還可以降低鍛煉時受傷發(fā)生率；但是易出現(xiàn)中暑或者熱休克，所以要做好防護措施，避免體溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克等癥狀。

　　鍛煉身體需要做好三件事：第一，不要在烈日下長時間運動或者行走。第二，要注意補水補液(要選對飲料，在合適的時間去喝水，及時判斷補水補液夠不夠)，扇扇子降溫或者找陰涼的地方，有效降低體溫。第三，如果出現(xiàn)中暑或者休克的情況，及時進行物理降溫，向頭部澆冷水，或者把冰袋放到頸部快速降低頭部溫度。

　　此外，專家表示，曬后背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，可以提升身體的陽氣。第一，在伏天曬后背符合中醫(yī)冬病夏治的理論。比如冬天手腳特別怕涼的人、寒濕比較重的人適合曬后背。第二，曬后背要避免暴曬，比較適合曬后背的時間段，上午8—10時或者下午3、4點后。第三，年老體弱的人要控制曬后背的時間，一般可以先曬15—20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘。切記，有些人并不適合曬后背，比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有濕熱癥的人群，要謹(jǐn)慎曬后背。第四，曬后背過程中，要注意補水，出汗比較多時可以補淡鹽水和功能性飲料；當(dāng)出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短癥狀時，要立即停止曬背，并及時就醫(yī)。