@高考考生 高考結束了，如何調整好心態迎接新挑戰？

　　2020年高考已經落下帷幕。今年，由于新冠肺炎疫情的出現，每位高三學生都經歷了全新的考驗：適應線上學習，提高學習的自覺性……如今，經過積極奮戰，考生們已經完成了人生中的一次大考，雖然過程中有著不同的曲折坎坷，但這也使得這段奮斗的歷程更加深刻難忘。

　　高考過后，有的考生會過于如釋重負選擇放縱自我；也有的考生會因為過分擔憂成績變得異常焦慮……那么考生們該如何調整好自己的心態，面對新的生活？家長們又該如何進行引導和幫助呢？對此，近日，光明網記者對國家兒童醫學中心、北京兒童醫院精神心理科醫生閆瑞穎、于麗萍進行了采訪。

　　考后過度放縱？ 影響身體心理健康！

　　閆瑞穎告訴記者，有許多考生在長期的高壓過后，會出現強烈的補償心理，要去狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戲。

　　“有幾天這樣的狀態是可以理解的，但如果放松過度了不但影響身體健康，還會影響心理健康。” 閆瑞穎解釋說，考生們高考后身體都處在疲勞期，宣泄過度，容易造成勞累，從而引發健康問題。“考生們可以聽聽音樂、做做運動，多進行一些有益于身心健康的放松活動。”

　　此外，閆瑞穎建議家長應以平常心態去看待高考，不要過分縱容孩子無度的放松，要適度引導和監督；另外她還建議家長和孩子一起制定假期規劃，利用假期培養孩子時間規劃和自我管理及自我控制能力，為大學有序而獨立自主的生活做一些鋪墊，讓整個假期變得健康、輕松、有意義。

　　高考成績不理想？學會主動溝通！

　　高考結束后，考生們也是幾家歡喜幾家憂，尤其是在高考成績公布前，不少學生會出現忐忑不安、焦慮煩躁：成績可以達到錄取分數線嗎？能夠進入理想的大學學習喜歡的專業嗎？高考成績不理想，該怎樣面對親朋好友？

　　“學習是收獲知識的過程，成績只是階段性的總結。” 于麗萍建議考生理性面對高考成績，學會自我接受，“高考代表著一個學習階段的結束，考生需要做的是在每個階段接近尾聲時，努力做好自己，不要過分看重自己在別人眼中是什么樣，將自己所學所獲順其自然表達出來就可以。”

　　如果高考成績不理想，考生和家長該怎樣正確面對呢？

　　首先，對于考生，不要過度自責、苦惱、大發脾氣，更不要出現拒絕與他人交流、甚至自傷自殺等極端行為。于麗萍建議考生不要在已經過去的事情上浪費時間和精力，應及時根據真實成績做出合乎實際的選擇，然后腳踏實地地走下去，可能會有意想不到的收獲。

　　“考生可多與父母、朋友主動溝通，把自己的負面情緒表達出來。” 閆瑞穎說。于麗萍也贊成考生多與親朋好友進行互動，“與好友打打球、幫助家人做一些家務活都是增強心理支持的來源。”

　　此外，家長也要學會接受孩子高考失利的事實，不要沉浸在失望、憤怒的情緒中，更不要因此打罵、責備孩子。“爸爸媽媽是孩子的堅強后盾。家長應該以一種積極樂觀的心態，陪伴孩子、鼓勵孩子，幫助孩子走出‘困境’，并根據孩子的實際情況探討下一步的計劃。” 閆瑞穎說。

　　轉移關注重點 迎接全新挑戰

　　高考只是大部分人都會有的一個經歷，并不是決定一個人命運的唯一途徑。無論結果好壞，它都已成為過去。

　　“不要一直關注在自己的考試成績上，可以適當將對自我的關注分配一下。”于麗萍說。比如，這個假期，考生們不妨多為今后的生活做些打算，可以多聽聽老師和師哥師姐們的建議，對報考院校和專業多做一些功課，多一些了解；也可以利用假期多看看書、學習一些新技能；或者與父母、朋友一起出去走走，放松一下心情，然后重新面對嶄新的生活，迎接全新的挑戰。

　　（光明網記者 張倩）